虽然天气越来冷了，可我还是在洗冷水澡，我是从今年夏季初开始洗冷水的，感觉自己的免疫力得到了很大的提高。很多人认为对身体不好，什么“寒气重”，其实它的好处太多，你完全想不到。我搜集了很多资料，整理出来给更多的朋友们推广。冷水疗法在古代文明中曾经被广泛使用，但随着现代医学的出现，它变得不流行了。近几年，在拥有21项吉尼斯世界纪录的荷兰著名运动员维姆霍夫的引领下，“冷暴露”开始重新流行起来。维姆霍夫的一些壮举包括在北极圈赤脚跑半程马拉松，只穿着短裤攀登珠穆朗玛峰和乞力马扎罗山。
那什么是冷暴露？
冷暴露（或冷浸）是暴露于寒冷的任何形式。这种练习有多种形式：
–冰浴。在冷水疗法的世界里，这是*金标准。这种形式的冷暴露包括在冰冷的水容器中短暂停留。冰浴的典型温度范围在2°C到16°C之间。
–冷水池。这些通常比冰浴更温暖，大约10°C。然而，与家庭冰浴不同的是，有一个水过滤系统可以在水周围移动，使其感觉更冷。冷水池主要位于健身房和健康水疗中心。
–冷水淋浴。这是让自己沉浸在寒冷温度中的最简单、最快捷的方法，本人家里没有浴缸，只能采用这种方式。虽然它不像冰浴那么冷，但它们可能同样具有挑战性。在冰浴中，水很平静，因此您可以平静下来并专注于呼吸。另一方面，冷水淋浴很难进入“流动”状态，水不均匀地撞击身体的不同部位，需要更长的时间来适应，但是我每次就冲洗大概3-5分钟即可
–冷冻疗法。这种冷疗形式相对较新，需要您去特殊的健身房、水疗中心或健康中心。全身冷冻疗法需要在极冷的温度，通常约为-°C下进入装有液氮、一氧化二氮或氩气的腔室，只需几分钟即可保持最佳的健康益处。
–户外游泳。许多人渴望更自然的健康方式，更喜欢在河流、湖泊和海洋中游泳。对于那些在冬季月份生活在寒冷气候中的人来说，这是一个很好的解决方案。
冷水疗法的原理是什么呢？
冷疗背后的主要理论包括，通过自愿将我们的身体暴露在寒冷的压力下，我们可以调节我们的神经系统并学习如何更好地管理压力。
人体对寒冷的反应类似于我们对生活中其他压力源的反应。这包括诸如心率加快、恐慌感、身体收缩和浅呼吸等反应。故意让自己突然陷入困境有助于我们更好地应对压力，而这正是让冷浸如此有影响力的原因。
冷暴露会为身体的免疫、消化和循环系统带来一系列健康益处。它利用身体的自然愈合能力，激活神经系统和荷尔蒙，从而显著改善我们的生理机能。
冷暴露可增强心血管健康，从而促进健康的心脏和强大的免疫系统。根据PubMed研究，冷水浸泡会导致“外周血管收缩，导致中央血液汇集，然后从冷水中出来后外周血管舒张。”换句话说，在冷浸过程中，血液最初被泵送到重要器官。当冷暴露结束并且身体开始自我调节时，血液会再循环到四肢。这个过程导致整个身体的血液流动增强，为细胞、器官和肌肉供氧。
具体来说，“冷暴露”具有以下好处：
一、减少炎症
就像在受伤的肌肉上放冰袋可以减少肿胀和炎症一样，浸入冷水中对整个身体也有类似的效果。因此，冷水疗法在高强度锻炼后希望恢复体力的运动员中很受欢迎也就不足为奇了。
香港的研究人员进行了一项研究，以检查冷水暴露对肌肉氧合的影响。结果表明，经常运动后的冷浸会导致血管收缩，从而减少对受影响区域的供血，并在锻炼后长达一天的时间内减轻炎症和疼痛。在另一项研究中，研究了在为期四天的足球比赛中浸泡冷水的结果，结果表明运动员的疼痛和肌肉疼痛有所减轻。
虽然冷水疗法对运动员有帮助，但它也可以减轻患有其他潜在疾病的人的疼痛。根据同一项研究，表明冷浸可以帮助缓解与纤维肌痛和风湿病相关的疼痛。因此，冷浸疗法有助于治疗炎症和疼痛，同时防止消炎药和止痛药的副作用。
在冰冷的水中游泳对运动员和普通人都有好处
二、有助于减肥
对于许多人来说，这是冷暴露更令人惊讶的好处之一。
根据美国国立卫生研究院的PaulLee博士进行的一项研究，冷水可以激活你体内的棕色脂肪。反过来，这会导致激素鸢尾素和FGF被释放，燃烧脂肪组织并导致体重减轻。冷浸引发体重减轻的另一种方式是通过颤抖，这会产生热量并在体内燃烧卡路里。根据这项研究，寒冷引起的颤抖会导致能量消耗，这可能有助于身体对抗肥胖和相关疾病。
此外，年的一项研究发现，短时间的冷水浸泡（最多5分钟）会增加新陈代谢的速度。这是实现减肥的另一种方式。请注意，新陈代谢是您的身体将您吃/喝的东西转化为能量的过程，因此更高的新陈代谢率意味着更多的能量燃烧。此外，《欧洲应用生理学杂志》的这项科学研究证明，在14°的低温下浸泡可使新陈代谢提高%。
另一个证明冷水疗法可以减轻体重的实际案例是针对韩国女性潜水员进行的，她们会潜入济州岛周围的寒冷水域寻找海鲜。当研究人员对她们进行研究时，他们发现这些女性的基础代谢率明显高于该地区的其他女性。有趣的是，她们在冬季潜水时的新陈代谢率高于夏季潜水。这些发现提出了一个有趣的观点。在冷水中，心脏必须更快地泵血以维持稳定的体温。这意味着在冷水中比在温水中游泳时燃烧更多的卡路里，从而有助于减轻体重。
三、减轻肌肉酸痛
就像冷浸可以减轻炎症一样，它也可以减轻肌肉的酸痛。这是因为冷水会导致血管收缩，从而减少肿胀。
在年进行的一项研究中，研究人员发现，冷水浸泡可增强排球运动员在16天以上的肌肉恢复能力，将身体浸入冷水中的运动员在运动后报告的肌肉酸痛程度低于未浸入冷水中的运动员。
鉴于更快的肌肉恢复可以提高运动表现，这种寒冷暴露的好处对运动员来说非常重要。
四、减轻压力
对于任何面临慢性压力的人来说，这是冷水疗法的最佳优点之一。
如今，高水平的压力在所有年龄段都非常普遍。值得庆幸的是，有许多技术可以帮助我们管理压力，冷休克疗法就是其中之一。
冷浸会刺激迷走神经，从而降低心率并减少体内的压力荷尔蒙。此外，水疗或冰浴等冷暴露疗法会增加提高情绪的激素和神经递质的产生，包括β内啡肽和多巴胺，这提高了中枢神经系统的容量和功能。功能更好的中枢神经系统可以帮助一个人睡得更好，并预防失眠等睡眠障碍。
五、增强免疫系统
鉴于到目前为止，我们已经了解了有关冷疗的很多知识知识，冷疗有助于提高免疫力的好处不应该让人感到意外。
根据荷兰的这项研究，洗冷水澡的人因工作或上学而请病假的人数比同龄人少29%。同样，冷暴露可以通过产生更强的抗炎反应来帮助身体抵抗感染。更强大的抗炎反应对于减少全身炎症至关重要。
在荷兰进行的另一项研究发现，人们可以通过冥想、冷浸和呼吸技术来激活他们的免疫系统来对抗感染。研究人群受到细菌感染，以检查他们的身体会如何反应。结果，使用这些技术的小组报告的症状比没有练习的小组少。他们的身体系统产生较少的促炎细胞因子和更多的抗炎化学物质来应对细菌感染。
在另一项研究中，医生发现用冷水淋浴的人比没有用冷水淋浴的人产生的白细胞计数更高。医学专家建议，当一个人暴露在较冷的温度下时，可以抵抗感染的白细胞在体内循环得更快。这也增强了身体的抗体和T细胞反应。
正如这些研究表明的那样，水疗——尤其是冷水暴露——对人体的免疫系统有显著的影响。冰浴的好处真是无穷无尽。
很多朋友一到秋冬季节就容易鼻炎发作，喷嚏和鼻涕不断，苦不堪言，那么这种方法完全可以帮助你。
六、预防（和改善）心理健康状况，例如抑郁症
抑郁症是一种精神疾病，是全世界残疾的主要原因。虽然没有一种万能的解决方案来治愈这种疾病，但冷浸可以提供帮助。正如这项研究表明的那样，众所周知，冷水淋浴与抗抑郁药具有相似的作用。冷感受器在冷水中向大脑的神经末梢发送电脉冲，这可以触发“快乐”荷尔蒙并改善人的精神状态。
此外，一些案例研究表明，冷暴露有助于减轻某些人的焦虑和抑郁。一个研究案例涉及一名年轻女性，她从17岁起就经历过抑郁和焦虑。七年后，她开始了每周一次的试验项目，包括在寒冷的开阔水域游泳。随着时间的推移，抑郁和焦虑症状显著减轻，因此她停止服用旨在治疗这些症状的药物。一年后，她的医疗保健提供者发现，频繁的冷水游泳继续让她远离抑郁和焦虑症状。
冷水暴露会激活交感神经系统并增加去甲肾上腺素和其他内啡肽（如β-内啡肽）的血液水平。这增加了大脑中去甲肾上腺素的突触释放，减少了抑郁、焦虑和强迫症症状，而没有抗抑郁药的副作用。因此，这绝对是冷疗的最大好处之一。
七、滋养皮肤和头发
现在脱发的人越来越多，何不试试冰水疗法？根据健康专家的说法，冷水接触会缩小皮肤毛孔并收紧皮肤。此外，它会阻止皮肤毛孔“张开”并释放油脂。这有助于积累油脂，这对于保持皮肤和头发的滋润至关重要。在头发方面，冷水浸泡有利于毛囊，增加头发的长度和厚度。
相反，热水会导致皮肤干燥和头发油腻。根据皮肤科医生LanceBrown医学博士的说法，“热水会去除皮肤产生的一些天然保护油，这会使皮肤感觉干燥和发痒。”这也会使湿疹等皮肤状况恶化。
除了冷水疗法的科学益处外，它还可以使皮肤看起来健康。冷水使头发自然光泽，确保皮肤柔软而不是发痒或干燥。
八、提高生育能力
在考虑冷水淋浴的好处时，我们很少考虑生育能力。然而，最近的研究表明，冷疗会影响睾酮水平，这里有直接的联系。
根据梅奥诊所的数据，大约七分之一的夫妻都在为生育问题而苦苦挣扎。男性对这些生育问题负有部分责任。
PubMed上的研究说明了洗冷水澡和睾酮水平之间的相关性。当身体接触冷水时，它会产生更高水平的睾酮。此外，以下研究证明冷却人体睾丸可以显着增加精子总数和精子浓度。相反，已知暴露于高温（包括热水浴）会减少精子数量，至少在短期内如此。
九、稳定血糖水平
糖尿病的直接原因就在于胰岛素抵抗，而脂联素是一种负责血糖调节的蛋白质，脂联素低水平经常出现在有胰岛素抵抗的人身上。一项检查冷浸对男性脂联素水平影响的研究表明，它会导致脂联素水平高达70%的增加，这会降低胰岛素抵抗水平并改善人体的新陈代谢。此外，冷浸，尤其是游泳，有助于身体燃烧脂肪。
安全提示
就像生活中的其他任何事情一样，冷水浸泡也存在风险。以下是您应该注意的一些安全提示
向专业人士寻求建议
接触冷水会给身体带来压力，影响血液循环、心率和血压。如果您在这些方面有潜在的健康状况，请考虑寻求专业建议以确保安全。
根据梅奥诊所的说法，患有冷荨麻疹等潜在疾病的人在冷水中游泳时可能会出现轻度至重度的反应。例如，它会导致极低的血压、休克、昏厥和发痒的伤口。
请遵循高蛋白饮食，能够帮助你的身体更好去适应这种压力挑战。
在户外进行冷浸时，可以考虑让一名观察员与你同行
如果您正在进行开放水域游泳，这一点尤其重要。然而，即使在家里的冷浴缸里，有一个观察者也会让你高枕无忧。
缩短冷浸时间
每天只需几分钟的冷暴露即可享受全部健康益处。停留超过3-5分钟可能有助于增强意志力和心理韧性，但没有科学研究证明除此之外有任何好处。
冷浸后的注意
四处走动并做轻柔的运动/伸展运动以提高体温
接触后不要立即洗热水澡，这种突然的温度变化可能会让你昏倒
戴上手套和帽子
喝一杯富含蛋白质、健康脂肪和适度碳水的热饮
穿着干燥、温暖的衣服。