很容易记住，营养会影响您的胃、心脏、肺和肝脏。但人们经常忘记的是，它也会影响你最大的器官：你的皮肤！
拥有健康、年轻的肌肤并不仅仅来自于您涂抹在身上的产品。这也取决于你在你的身体里放了什么。
健康皮肤的关键营养素
某些营养素可以帮助减少粉刺、过早衰老、色素沉着过度、皮肤干燥，并增强皮肤的天然紫外线防护能力。
维生素A和β-胡萝卜素维生素B12维生素D健康脂肪，特别是omega-3脂肪酸硒和维生素E等抗氧化剂锌姜黄胶原蛋白和氢碘酸
在您的饮食中添加这些对皮肤有益的营养素有助于平衡荷尔蒙和pH值，并通过补充皮肤细胞来增强弹性，同时促进更健康、更柔软的皮肤。继续阅读以发现这些营养素与皮肤健康之间的联系，并查看您的Baze营养测试结果，以帮助您了解您的营养水平。
必需营养素
维生素A：
维生素A已被证明可以保护皮肤免受紫外线伤害，含有维生素A（类维生素A和类胡萝卜素）的局部治疗与减少光老化（细纹、皱纹、雀斑和一般粗糙）有关。此外，维生素A缺乏与伤口愈合延迟有关。(52-53)
维生素B12：
维生素B12缺乏与皮肤色素沉着过度有关，尤其是在素食者中。这种必需的水溶性维生素也与牛皮癣患者的慢性皮肤干燥有关。(34-38)
维生素D：
研究表明，维生素D有助于抵抗感染，从而减少痤疮。血液中25（OH）D的水平与痤疮的严重程度呈负相关，与炎症性病变呈显着负相关。维生素D还通过促进伤口愈合和组织修复在皮肤中发挥重要作用。充足的维生素D状态也与降低患特定癌症的风险有关，包括皮肤癌。(1-5)
硒：
研究表明，补充硒可以改善皮肤弹性，并可以减少紫外线引起的损伤。(6,7)
维生素E：
有强有力的证据表明维生素E在维持强胶原蛋白和弹性蛋白纤维中的作用，这些是皮肤中发现的结构蛋白。它还可以帮助支持自然的细胞级防御机制，防止阳光伤害。(8-11)
Omega-3脂肪酸：
皮肤屏障最重要的部分是脂质，包括富含抗炎omega-3脂肪酸的细胞膜。因此，它对于柔软、水润的皮肤至关重要。Omega-3可以帮助减轻痤疮的一般症状，以及与这种情况相关的发红和炎症。当谈到过早衰老时，最佳的omega-3脂肪酸摄入量对于防止胶原蛋白降解至关重要。最后，欧米茄3脂肪酸可以帮助支持自然的细胞水平防御机制，抵御阳光伤害。(12-25)
锌：
根据最新研究，优化包括锌等矿物质在内的关键营养素的血液水平可以减少痤疮的一般症状，以及与这种情况相关的发红和炎症。锌还支持建立和维持强大的胶原蛋白网络，有助于打造柔软、水润的皮肤。(26-33)
特种营养素
姜黄：
姜黄可以帮助减少因瑕疵引起的发红，并缓解湿疹和酒渣鼻等皮肤状况。(44-46)
胶原蛋白和透明质酸：
胶原蛋白和透明质酸也可能在获得年轻的皮肤外观方面发挥作用。(47-51)
掌控您的皮肤健康
进行Baze营养测试，找出您可能欠佳的营养素，这样您就可以确保您正在填补这些空白，让皮肤健康、焕发光彩。
免责声明
上面列出的科学研究仅供参考。不应阅读此信息来推荐或认可任何特定产品。膳食补充剂不用于诊断、治疗、治愈或预防任何疾病。
参考
结节性痤疮维生素D缺乏的初步证据痤疮患者和非痤疮患者维生素D水平的比较：病例对照研究与随机对照试验相结合人导管素抗菌肽(CAMP)基因是维生素D受体的直接靶标，在骨髓细胞中被1,25-二羟基维生素D3强烈上调Cathelicidin抗菌肽LL-37参与人体皮肤伤口的再上皮化，在慢性溃疡上皮中缺乏痤疮丙酸杆菌在寻常痤疮中诱导由维生素A和维生素D调节的IL-17反应护肤保健品：人类临床研究的全面回顾抗氧化补充剂改善与人类皮肤结构相关的参数口服omega-3PUFA在太阳模拟辐射诱导的人体皮肤免疫反应抑制中的随机对照试验。联合系统性抗坏血酸（维生素C）和d-α-生育酚（维生素E）对晒伤的保护作用。抗氧化营养素引起皮肤色素沉着的证据：临床试验结果紫外线照射人体皮肤的光保护：维生素E和C、类胡萝卜素、硒和原花青素的抗氧化组合。膳食补充剂omega-3脂肪酸和γ-亚麻酸对寻常痤疮的影响：一项随机、双盲、对照试验寻常痤疮、心理健康和omega-3脂肪酸：病例报告护肤保健品：人类临床研究的全面回顾脱发的综合概述和治疗更新营养与指甲疾病Omega-3脂肪酸在非黑色素瘤皮肤癌中的潜在益处鱼油补充剂对人体最小红斑剂量的影响。二十碳五烯酸（一种omega-3多不饱和脂肪酸）对人类UVR相关癌症风险的影响。早期遗传毒性标志物的评估鱼油补充剂对人体最小红斑剂量的影响。人体膳食鱼油补充剂可降低UVB红斑敏感性，但会增加表皮脂质过氧化。二十碳五烯酸（一种omega-3脂肪酸）对体内人体皮肤中前列腺素-E2和促炎细胞因子白细胞介素1β、肿瘤坏死因子α、白细胞介素6和白细胞介素8的紫外线B生成的影响。EPA摄入对COX和LOX介导的皮肤中类花生酸合成的影响，无论是否存在促炎UVR挑战——人类随机对照研究的报告。口服omega-3PUFA在太阳模拟辐射诱导的人体皮肤免疫反应抑制中的随机对照试验。Omega-3脂肪酸在炎症和自身免疫性疾病中的作用。口服硫酸锌治疗寻常痤疮：一项双盲试验。低剂量的葡萄糖酸锌治疗炎症性痤疮。寻常痤疮中的口服锌：临床和方法学研究。葡萄糖酸锌与盐酸米诺环素治疗炎性寻常痤疮的安全性和有效性的多中心随机比较双盲对照临床试验。硫酸锌/柠檬酸盐复合物和四环素治疗寻常痤疮的双盲试验。寻常痤疮患者痤疮病变严重程度和类型与血清锌水平的相关性锌与皮肤健康：生理学和药理学概述锌和皮肤生物学由于维生素B12缺乏，可逆性皮肤色素沉着过度和指甲白发。维生素B12缺乏导致的皮肤普遍色素沉着过度伪装成艾迪生色素沉着的维生素B12缺乏症的色素沉着：一种罕见的表现一名年轻素食女性因维生素B12缺乏导致皮肤色素沉着过度和血管生成增加银屑病患者的同型半胱氨酸、维生素B12和叶酸水平铬补充剂对多囊卵巢综合征女性内分泌特征、炎症生物标志物和氧化应激的影响：一项随机、双盲、安慰剂对照试验。科学评论：铬在胰岛素抵抗中的作用。严重寻常痤疮的胰岛素抵抗镁和压力镁缺乏和炎症增加：目前的观点姜黄（Curcumalonga）对皮肤健康的影响：临床证据的系统评价。姜黄素在皮肤病中的有益作用。姜黄素在皮肤病中的潜力口服补充特定的生物活性胶原蛋白肽可改善指甲生长并减少指甲脆弱的症状。口服胶原蛋白肽补充剂对皮肤水分和真皮胶原蛋白网络的影响：来自体外模型和随机、安慰剂对照临床试验的证据。口服水解蛋壳膜对健康中年人头发、皮肤和指甲外观的影响：一项随机双盲安慰剂对照临床试验。来自鱼类的弹性蛋白水解物可增强人体皮肤成纤维细胞的增殖和人体皮肤成纤维细胞中弹性蛋白的合成，改善皮肤状况。口服胶原蛋白肽补充剂对皮肤水分和真皮胶原蛋白网络的影响：来自体外模型和随机、安慰剂对照临床试验的证据。维生素A与伤口愈合维生素A与皮肤健康