莫名犯困、身体沉重、没有食欲、嘴里发黏……遇上这些症状，很可能是你被寒湿偷袭了。
寒湿分5级别
中医认为，寒湿容易阻遏气机运行，损伤阳气，伤遍全身。按照症状不同，可将寒湿分为5个等级：
01
一级：多在表皮
多见皮肤瘙痒、湿疹等皮肤问题，感受寒邪或湿气后瘙痒多会加重，一旦挠破，脂水淋漓，犹如水泡挑破了一般。
这类寒湿比较较好调理，注意日常饮食起居，避免居所内湿气过盛即可。
02
二级：多在肌肉
多见酸困累乏、腰酸乏力、关节酸重等，此外，人还会出现面色萎黄、精神疲惫、体倦乏力、食少乏味或食后胀气、四肢欠温、气短怕冷、形体肥胖等问题。
此类人群，应重视健脾，可适当吃些山药、小米、莲子肉、桂圆、陈皮、芡实、白扁豆等健脾之品，可做粥食用。
03
三级：多在骨骼
此类人群多见肩周炎、颈椎病、腰痛、关节炎等疾病。
寒主收引，湿邪重滞，容易留在关节骨骼等处，多有骨骼关节处疼痛不适等临床表现，且遇寒湿天气或季节交替时节症状加重。
对于症状明显者，宜就医治疗，可通过艾灸、拔罐等外治方法进行治疗。
04
四级：多在脏腑
以畏寒肢冷、腹痛腹泻、周身浮肿、月经不调、带下淋漓等为主要表现。
如果不适症状较为严重，建议及时就医，服用中药方剂治疗。
05
五级：全身受累
这是最严重的一种，这类人通常免疫力低下，体质易患结节、囊肿、息肉等，且多易再长或复发，建议中西医同治，以求治本。
早春防湿指南
湿气重在预防，下面这三则“防湿指南”，一定要记住：
01
寒凉水果尽量少吃
养脾胃首先不要过多摄入寒凉的水果。
梨子及西瓜、甜瓜、黄瓜等瓜类果蔬虽然营养丰富，但是性味寒凉，早春不宜多吃。
02
喝点热粥调脾胃
早春时节，养脾胃最好的非小米粥莫属。
中医和民间也素以小米调理身体。《本草纲目》记载“粟米气味咸，微寒无毒，主治养肾气，去脾胃中热”。
03
警惕天气变化
近几日，我国多地有降雨或降雪，天气阴晴不定，这个时候贸然脱帽减衣可能会引发感冒，一定要注意保暖。
要适当“春捂”，不要因为气温暂时升高就马上脱掉冬装，早晚气温较低，要注意保暖，谨防感冒和呼吸道疾病。
要保证室内及时除尘通风，以减少和抑制病菌的存活和繁殖。
要多吃一些健脾胃的食物，如含维生素、微量元素丰富且易于消化的鸡、鸭、瘦肉、蛋类、蔬菜、水果等。有助于增加机体免疫力。
除湿食疗两则
早春二月，气候上冬寒依显，多风多湿。养生仍应以避风防寒、健养脾胃、温散寒湿为重点。特推荐两款食疗方。
01
参苓白术鸡汤煲
材料：太子参10g，茯苓15g，白术10g，淮山药50g，鸡肉g，红枣、姜、葱盐、料酒适量。
做法：中药材洗净后浸泡约60分钟；鸡肉切成小块，在沸水中焯一下捞起；全部食材放进砂煲中，加入清水，大火煲滚后转中小火煲90分钟熄火，调味后即可。
功效：此四药为经典名方参苓白术散的主要药物，《太平惠民和剂局方》称此方久服可养气育神，醒脾悦色，顺正辟邪。
02
二芽山楂排骨汤
材料：谷芽、麦芽、山楂各10g，茯苓15g，陈皮3g，蜜枣1个，猪排骨g，姜、葱、盐、料酒等调料适量。
做法：中药材洗净浸泡60分钟；猪排骨洗净剁成小块焯水；将食材与调料放进瓦煲，大火滚沸后，改为小火煲90分钟即可。
功效：本汤功效在于开胃消滞、助消化、健脾祛湿，男女老少皆宜。
资料：中国中医药报、生命时报、人卫健康、养生中国
编辑：叶嘉诚