众所周知，“三伏”是初伏、中伏和末伏的总称。所谓“夏至三庚数头伏”，说的就是三伏天起于夏至来临后的第三个“庚日”。“庚”指的是天干数字，一般每十天就会出现一个“庚日”。
入伏后，我们经历的第一个10天叫作初伏（也叫头伏），而后，我们将进入中伏（也叫二伏）。而立秋节气过后的第一个庚日则称为末伏（也叫三伏），总体叫“三伏”。
一般来说，初伏与末伏固定是10天；中伏的时间则不固定，有的年份是10天，有的年份是20天，这主要由夏至到立秋之间一共有几个庚日来决定：有四个庚日则中伏到末伏间隔为10天，有五个庚日则间隔为20天。
所以说，年“三伏”时间表如下：
初伏：7月11日至7月20日为10天；
中伏：7月21日至8月9日为20天；
末伏：8月10日至8月19日为10天。
又是一个plus版的三伏天，众所周知，三伏天过不好，就很容易生病，在人体内留下病根，比如中暑等。而真正有智慧的人，不会等生病之后再去治病，而是学会防病。
所以，想要身体好，三伏重在“防”和“养”！
防三邪
1、防寒
夏季虽然天气热，但受到冰箱、空调等现代化家电的影响，我们所食所处都与寒凉脱离不了关系。
长此以往，人体容易出现中气内虚，风寒易趁虚侵袭导致疾病，因此，大家应该尤为当心。
一是颈椎防凉，二是喝水不要太快：夏天喝水不能喝太快，要少量多次，每次只喝~毫升即可，不要贪凉。
三是肠胃防凉：夏季是肠道问题的高发期，大家平时要注意护好腹部，不穿露脐装、不打赤膊，防止“风邪”进入体内，伤及脏腑。
虽然比起女生而言，男性的阳气更旺，但受到空调、冷饮、熬夜、过劳等各种因素影响，脾肾阳虚的男性也越来越多了，出现虚胖汗多、腰酸背痛、腰腹赘肉、疲软乏力等表现。
今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行调理。如久咳、哮喘、慢支、鼻炎、慢咽、体虚易感冒、反复咳喘，还有一些关节病痛、风湿等。
这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里集聚的寒气。
每天可选择1~2个穴位用艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。
但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！
同样可以用艾灸的配穴，建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。
医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
我医院贴伏贴的朋友定制了三伏穴位贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的*芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气、增强抗病能力。
要提醒的一点是，三伏灸或者贴伏贴之后，忌食生冷、油腻、辛辣食物，不要吃高蛋白、虾蟹类海鲜。
2、防暑
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。
中医认为，夏季暑气盛行，侵入人体常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，如果不及时补充津液，会出现高热、烦躁、头晕、头痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血压下降。
中暑者多为高温环境中工作的户外工作者，身体素质较差或者患有某些疾病的人群。因此，大家平时在户外活动时要避免太阳直接暴晒，赤膊烈日下工作，容易灼伤皮肤，也容易中暑。
中午12点到下午3点是最容易中暑的时间段，尽量减少外出。及时补水，少量多次，加强房间通风、降温。
3、防湿
夏季雨水多，湿气较盛，身体容易被湿邪趁虚而入。如果此时再过食生冷寒凉，容易造成脾失健运，最后导致湿气内生。
湿气在体内滞留时间太久，往往会出现腹胀腹痛、消化不良、皮炎湿疹、精神萎靡、四肢乏力，甚至诱发关节炎等健康问题。因此，三伏天里大家要保持居住环境干燥通风，可以使用空调除湿模式或除湿机以祛除湿气，出行时也尽量避免淋浴。
另外，要注意饮食清淡，不要过食寒凉或肥甘厚味之品。
中医界强调“天人合一”理论，人体的阳气与自然界生物的阳气，生于春，旺于夏，收于秋，藏于冬。三伏天气温最高，自然界的阳气也最旺盛，同时人体的阳气也最充沛。因此，三伏天最适宜温补阳气，驱散寒邪，一旦错过，又要等下一年了。
《*帝内经》说：“阳化气，阴成形”，即阳气化成人体所需要的能量，阴气形成了身体。阳气，即我们平常说的“元气”，“真气”，它储藏在人体的肾里，具有温养全身组织、维护脏腑功能的作用，它是人体物质代谢和生理功能的原动力。
阳气旺盛的人手脚温暖，抵抗力强，消化吸收能力佳，无论做什么事情都精神百倍，充满自信；阳气不足者，则形同枯木败草，体弱多病，了无生机。人的一生，其实就是一个阳气衰减的过程，当阳气耗尽，人体就会变成空的躯壳，生命也就走到了尽头。
所幸的是，阳气不是“奢侈品”，耗掉了，我们可以补充回来，并加以“养护”，就像手机要充电，汽车要加油，才能维持正常机能的运行。
对于普通人来说，大家可以通过适当锻炼来鼓舞阳气的生发、增加汗液的排泄，以带动体内滞留的寒气发出体表，增强体质。但要注意，运动不要“过汗”，否则会损伤身体机能。
对于寒湿体质，或是素有脾胃虚寒的人，则可尝试“食补”。教大家几个养阳食谱，大家日常也可以做来吃。
羊肉
其中，“吃羊肉”就是一种很好的方法，堪称能吃到肚子里的“三伏贴”。中医认为，羊肉具有补虚祛寒、温补气血、益肾补衰、开胃健身、助元益精的功效。
对于虚寒类病证，均有很好的疗效。不过，伏天的羊肉，不要红烧、煎炸和烧烤。
比较推荐的食用方法就是熬制成香浓的羊肉汤，可以在里面放少许冬瓜，中和一下燥热之性。直接喝汤吃肉，或者煮面食用皆可，吃完出一身汗，痛快地排一排湿气，身体会轻松很多。不过，需要注意的是，一定是医生“盖章”的寒湿体质可以这么吃，对于正常人来说，本身怕热，这么吃更容易上火。
生姜
俗话都说“冬吃萝卜夏吃姜”，生姜甘辛而温，具有散寒发汗、温胃止吐、杀菌。姜作为夏日养生神器，也是祛湿、养阳、健脾胃的好帮手。推荐2种姜的吃法，大家可以根据自己的口味选择。
1、醋泡姜
醋泡姜是一种养生的方法，具有养胃、提升人体阳气的功效。
醋泡姜就是选用新鲜的生姜切片，加醋没过姜片，依据个人口味可加入一些红糖，腌制一个星期，便可以食用了。
这个方子是国医大师路志正的养生秘诀。从上个世纪70年代开始，路老就和孔子一样，养成了每天“不撤姜食”的习惯。这个习惯坚持了40年，90岁高龄的路老，确实在脾胃方面受益很大。
吃姜时加醋本来就是很好的养生方法。因为酸味儿是收敛的，于是姜宣发的力量便收敛进去了，姜性由此变得平和起来，也没有姜的一大股辣味儿了。我们平时说的男性阳气不足，其实都是属于肝阳不足。吃一点醋泡姜，就可以把这个药劲儿一下补上，既升阳气，又疏发肝气。
每天吃醋泡姜对人健康是非常有帮助的。醋泡生姜不仅养生效果极佳，而且作为一道调味的小凉菜，味道也很不错，不过东西虽好，但不要贪吃哦，每天2-4片即可。
如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。
好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈*色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
2、冰片姜
冰片姜产于铜陵市，从明代起，即为贡品。其色白肉嫩，嚼之无渣，故名冰片姜。其味香甜辣俱全，食之能生津开胃，祛寒解*，清痰正气，是健身强体之佳品。
做法：生姜清洗干净后切成细丝。无油干净的炒锅中倒入红糖和少许清水，将红糖溶解。倒入姜丝，中火炒到糖浆冒出大泡，转成小火翻炒。当看到锅边出现一些糖霜，姜丝粘在一起时关火。继续不停地炒制，姜丝慢慢变干，上面裹满糖霜时就可以了，分装在小袋子里密封，随身携带，方便又健康。
这个甜丝丝的姜片特别适合不爱吃姜但体内湿寒重，伤了脾胃的朋友，像是很多小孩子，喜欢吃冷饮雪糕，无形中就伤了脾胃，内生寒湿，这时候可以适当吃一点这个姜片，以及宫寒的女性朋友，这个小零食可以经常吃。
如果觉得太麻烦，我们有现成已经制好的醋泡姜和冰片姜，冰片姜更有红糖和白糖两种口味可供选择。
我们的姜都是选用最嫩的铜陵白姜，鲜姜皮为白略呈*色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。姜指饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。它作为铜陵“八宝”之一，以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
最重要的是我们的产品都是无添加，良心手作。吃姜本是可以养肝脾胃的，加了添加剂，需要用肝脏来代谢，身体反而受累，得不偿失。