专家简介张博，医院中医科主治中医师，医学硕士，毕业于南京中医药大学中医内科学专业，宿迁市医学会中西医结合分会委员。曾先医院进修学习，擅长运用中医药治疗中医内科各类杂病（恶性肿瘤、脾胃病等）、常见皮肤病（痤疮、脱发、*褐斑、银屑病、湿疹等）、儿科疾病（小儿咳嗽、厌食、便秘、腺样体肥大、生长发育迟缓等）。熟练掌握中医各种外治法，如各类疾病的针灸治疗，小儿脾胃疾病的推拿治疗，刺络放血等。在国家级、省级杂志发表论文数篇。
宿迁网讯（记者孙*贤）“东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”唐朝著名诗人刘禹锡对夏至时节的描画，让我们进入了一个充斥着水汽与阳光的夏季。夏至意味着一年中最热的时期就要到了，在这天太阳达到*经90度，太阳直射地面位置到达一年的最北端，阳气盛、草木茂。据中医理论，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，养生保健要注重保养机体的阳气，不要过度寒凉，以免损伤阳气。
夏至即将到来，该时节该如何调养？医院中医科主治中医师张博表示，“春生夏长秋收冬藏”是自然界亘古不变的规律，夏季是天地气交万物华实的季节，是自然界万物生长最茂盛、最华美的季节。但夏至不久，一年中最热的时候随即到来，人们除了感觉疲乏燥热、心悸气短之外，食欲也会明显下降，因此，此阶段养生可从饮食、情志、起居等方面入手，注意保护阳气、健脾养心。
吃姜吃“苦”养胃健脾
张博介绍，夏季持续高温，人体的新陈代谢很旺盛，出汗多。姜味辛性温，多吃姜，一方面能发汗解表，有助于阳气的发散，促进机体新陈代谢；另一方面，炎热夏季人们易贪凉饮冷，损伤脾胃阳气，生姜有温胃化饮的作用，因此夏季饮食尤其是凉菜适当加些姜丝姜末，有助于保护脾胃阳气，促进消化吸收。
夏季人的消化功能相对较弱，为满足机体新陈代谢、增强人体免疫力的需要，张博提醒，夏季饮食应注意清淡，可适当吃“苦”，避免油腻、难消化的食品。“可适当食用具有清淡滋阴、易于消化的食品，如鸭肉、鲫鱼、瘦肉、虾；多吃苦味的时令蔬菜，如苦瓜、莴笋、芹菜等，忌肥甘厚味及燥热之品；亦可常食粥，如绿豆粥、薏米粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥，养胃健脾，促进脾胃运化，防止湿邪停滞、损伤脾胃。同时注意适量饮水，及时补充体内水分，防止汗出太过津液流失。”
切忌暴怒重在养心
中医理论认为心属火，与夏季相应，生理特性为“炎热、升腾”，故有“火为阳邪，其性炎上，易耗气伤津，生风动血”之说。张博表示，心为阳藏而主阳气，与夏气相通，故盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦烦躁和闷热不安，因此夏季养生注意养心，重在精神调摄，要使自己的思想平静下来，保持愉快而稳定的情绪，切忌暴怒，切忌大悲大喜，以免以热助热，火上加油。
张博指出，可借助运动使心情平静，但锻炼不宜过于强烈，锻炼项目以散步、养生桩、太极拳、八段锦、广播操为宜，不宜长途跋涉、运动量过大。“宜选择较凉爽的时间段和地点，在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方进行。运动后应稍事休息再用温水洗澡，切忌立即用冷水冲头、淋浴，以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管。”张博提醒。
注重调养睡好“子午觉”
夏季需要神清气和，注重起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。对此，张博指出，夏季睡好“子午觉”尤其重要，所谓子午觉，就是每天子时和午时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。
张博告诉记者，中医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候。夏季白昼时长，随着工作和娱乐时间增加，人就容易感到疲倦、困乏，即所谓“烦劳则张”。而子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量较高，可以起到事半功倍的作用。
此外，张博还特别提醒，在炎热天气里，不能只顾一时舒服、痛快，过于避热趋凉，不要长时间待在空调屋里或露天乘凉过夜。“夏季人体本当多汗，汗液可以帮助我们带走人体的废物，促进新陈代谢，有益健康。而长时间汗出不透，不仅容易产生关节病变，也会导致脾胃运化功能减弱、食欲不佳、倦怠乏力，甚至情志不畅。”张博说，适度运动不仅不会让人疲倦，反而能刺激脾胃运化，出汗增加，加强身体代谢，使人食欲转佳，精神饱满。
夏至养生“三避”为先
夏至炎热的天气总会让人烦躁不安，此时养生应更加注重“心静自然凉”。张博介绍，除静心之外，夏至养生也要注意“三避”。
避暑：高温环境下，人容易中暑，如果不及时处理，还会意识混浊、狂躁不安、昏迷等症状。“所以在夏季应注意起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。”张博提醒。
避湿：高温是使人中暑的主要因素，但在一定条件下，空气中的湿度也与中暑有一定的关联。张博说：“在夏季不仅要注意避暑，还要注意避湿。如远离潮湿环境、借助饮食祛湿等。”
避寒：中医认为，夏季，散热时，人的皮肤毛孔扩张，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，患上疾病。“避寒要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食，合理使用风扇、空调，禁用过凉水洗头冲脚。”张博提醒。