霜降是秋天的最后一个节气，意味着冬天也不远了。含有天气渐冷、初霜出现的意思，“霜降鸿声切，秋深客思迷”，霜降过后，树叶经过秋霜的洗礼，逐渐变成红*色，正是赏枫的最佳时节。
这个时节气温骤降，养生保健除了“润燥”之外，还要注重“防寒”。慢性关节炎、慢性胃病和容易长湿疹的人群需要特别当心。来看小贴士↓
小布手作芙蓉花。“千林扫作一番*，只有芙蓉独自芳”，霜降时节，木芙蓉开花，因为不惧寒冷，还被称为拒霜花。
节气简介
霜降，是指露水凝结成霜。霜降节气，是秋季到冬季的过渡节气，意味着秋天即将结束，冬天即将开始。秋将去，冬将至，你感受到了吗？
此时，常有冷空气侵袭，而使气温骤降，因此养生保健除了“润燥”之外，还要注重“防寒”。
霜降三候：一候豺祭兽，豺狼的豺，俗名“豺狗”，豺狼将捕获的大量猎物放在一起，像是在祭祀一样。霜降日杀兽陈列，古人说是“祭秋金”，也是别秋的一种仪式；
二候草木*落，木叶飘零，飒飒风干，冬天即将来临；
三候蛰虫咸俯，“咸”是皆，“俯”是低头，是卧而不食，就是冬眠。
霜降古诗词欣赏
静夜思
唐李白
床前明月光，疑是地上霜。
举头望明月，低头思故乡。
枫桥夜泊
唐张继
月落乌啼霜满天，江枫渔火对愁眠。
姑苏城外寒山寺，夜半钟声到客船。
秋月
宋程颢
清溪流过碧山头，空水澄鲜一色秋。
隔断红尘三十里，白云红叶两悠悠。
长亭送别·正宫·端正好
元王实甫
碧云天，*花地，西风紧。北雁南飞。
晓来谁染霜林醉？总是离人泪。
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预防关节疼痛
霜降节气要谨防“风寒湿痹”，中医学认为，风、寒、湿邪是导致关节疼痛的主要原因。
这个时节气温骤降，寒邪凝滞关节，使气血运行不畅，血脉不通则痛。有关节炎的人群，以及老年人和女性尤其要注意下肢保暖，年轻女性不要穿船型鞋和薄丝袜，以防足部或膝关节受凉。
风湿性关节炎患者，可艾灸或按揉大椎、足三里、阴陵泉、阿是穴，祛风湿、通利关节止痛。
腰突症患者需要注意腰部保暖，防止腰痛复发。若痹症复发，可通过祛风湿中药以及针灸治疗止痹痛。
另外，慢性支气管炎患者，此节气易寒风寒发病，可按揉肺俞、脾俞、膻中、天突等穴位，补肺健脾益气。
预防胃病和湿疹
霜降时节，寒邪易犯脾胃，导致胃气郁滞，脾胃失调而发胃痛。有慢性胃炎人群尤其需要注意胃部、腹部保暖，且饮食避开寒凉、生冷食物，防止寒邪伤及脾胃。平时可通过艾灸、敷贴预防保健，预防胃病复发。
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慢性胃炎患者，受凉或饮食生冷易发胃痛，可艾灸或按揉中脘、足三里、梁丘、内关等穴位，理气和胃止痛。
深秋天气干燥，还有燥邪当令，皮肤容易干燥脱屑，此时内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质衣物。干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜保证皮肤的湿润度，防止湿疹加重或复发。
日常生活注意点
霜降时节气候渐冷，日照减少，秋风瑟瑟，风起叶落，时常引起人们心中的凄凉之感，出现情绪不稳、易于伤感的忧郁心情。
因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。
另外，适当参加一些有益身心的娱乐活动，有益于调畅情志。运动量可适当加大，年轻人可选择登高、踢球、健美操等运动。老年人可选择广播体操、太极拳、太极剑等。
早晚气温偏低，最好等太阳出来或比较暖和的时候出门锻炼。每次运动前，一定要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓。
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饮食养生：秋季要“平补”
根据中医养生学的观点，在“四季五补”中秋季要以“平补”为原则，健脾养胃、调补肝肾。
“平补”是以食物的性味、归经加以区别，不可太过温热，亦不可太过寒凉。
蔬果类可多吃些白薯、山药、藕、大枣、芝麻、核桃、栗子等，栗子性味甘温，具有养胃健脾补肾的功效。
中药类的麦冬、百合、地*、玉竹、杏仁、川贝、西洋参、太子参、白术等，也有滋阴润肺补气之功效。
推荐食谱
百合米仁粥
配方：百合10g，薏苡仁g，大枣5枚，甜杏仁10g，白果10g，冰糖适量。
做法：大枣和白果洗净，薏苡仁漂洗，浸泡以上诸料放入锅中加水大火烧开，煮沸后改用小火煨。再将百合、甜杏仁洗净，一同放锅里，小火慢煮至粥黏稠，加冰糖助味即可。
功效：滋阴润燥。
清蒸人参鸡
配料：人参15g，母鸡1只，火腿10g，水发玉兰片10g，水发香菇15g，精盐、葱、生姜、鸡汤各适量。
做法：将鸡退毛去内脏，放入开水锅里烫一下，用凉水洗净；将火腿、玉兰片、香菇，葱、生姜均切片；将人参用开水泡开，上笼蒸30钟取出；将鸡洗净放在盆内，置入人参、火腿、玉兰片、香菇、葱、生姜、精盐、料酒，添入鸡汤(淹没过鸡)上笼，在大火上蒸至烂熟；将蒸熟的鸡放在大碗内，将人参切碎，与火腿、玉兰片、香菇摆在鸡肉上，将蒸鸡的汤倒在锅里，烧开，撇去沫，浇在鸡肉上即成。
功效：补益脾胃。
栏目支持:市卫生计生委
文字:医院中医预防保健科方泓占程燕
摄影:医院青简等
制图:杜琼瑶、韩筠婷
编辑:景雯